¿Cómo controlar tu colesterol y triglicéridos  con la alimentación?

Abr 3, 2018 / 11:23 am

De las Plumas del Vocero Lagunero


Licenciada en Nutrición: Marlene Ríos Hernández
marlene_jrh@hotmail.con

Lamentablemente hoy en día muchas personas no cuidan su alimentación y esto está causando demasiadas consecuencias, una de ellas son el colesterol y triglicéridos debido a una mala alimentación y que si no se cuida o no se trata a tiempo puede traer problemas de salud fuertes, una de ellas sería incrementar un  riesgo de ataque cardiaco.
Estas son algunas de las recomendaciones que debes tomar en cuenta para evitar este tipo de complicaciones en tu salud.
1: Hablar con un licenciado en Nutrición te dirá como cambiar los ingredientes de tus recetas favoritas para que tengan un sabor similar, pero con menos grasas.
2: Comer al menos 5 piezas de fruta/vegetales al día.
3: Prepara comidas con bajo contenido de grasa saturada utilizando grasas poli-insaturadas (aceite de oliva).
3:Pescado y ácidos grasos omega-3 puede ser saludable para el corazón por sus altos niveles de ácidos grasos omega 3, que pueden reducir la presión sanguínea y el riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos
4:Toma derivados lácteos con bajo contenido en grasa.
5: Aprende a identificar en las etiquetas de los alimentos cuales son más cardio saludables.
6: Consumir avena ya que contiene fibra soluble, que reduce las proteínas de baja densidad (LDL o colesterol malo).
7: Nueces, almendras y otros frutos secos pueden reducir el colesterol sanguíneo.
8: Aceite de oliva contiene una potente combinación de antioxidantes que pueden disminuir el colesterol ‘malo’ pero dejar el colesterol ‘bueno’.

Estos son alimentos que debes consumir aparte de una dieta adecuada para tu edad y peso. Son alimentos excelentemente buenos para evitar correr el riesgo de padecer colesterol. Todo está en tu alimentación y en tu decisión de querer tener un mejor hábito alimenticio.

 

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