Prepara tu propia bebida hidratante

Sep 7, 2017 / 13:09 pm

NUTRICIÓN

 

**Expertos en nutrición de la CONADE, imparten talleres a atletas para mejorar hábitos alimenticios; se recomienda a todo deportista

 

CONADE

Ciudad de México

Especialistas en nutrición de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), imparten a los deportistas que habitan en el Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR), diversos talleres  para mejorar sus hábitos alimenticios, uno de ellos, es cómo preparar tu propia bebida hidratante.

 

De manera didáctica, explican a las niñas, niños y jóvenes, las ventajas de elaborar su propia bebida, esto fuera del creciente mercado de bebidas deportivas y  energizantes, cuyos costos superan los 30 pesos en presentaciones menores a medio litro.

 

Con el nombre de bebidas deportivas caseras, los nutriólogos revelan a los interesados la combinación exacta para elaborar sus bebidas hidratantes a bajo costo y con gran sabor, el de su preferencia.

 

Advierten que una pérdida de peso corporal de 2% de líquidos tiene efectos negativos sobre la concentración, coordinación, resistencia y fuerza de los deportistas, por lo que es necesario hidratarse de manera regular y suficiente.

 

 

Aspectos relevantes para hidratación adecuada:

 

Tomar pequeñas cantidades de agua a lo largo del día.

Empezar a realizar ejercicio en un estado óptimo de hidratación.

Tomar de 1 a 2 vasos de agua 4 horas antes de realizar ejercicio (en caso de no producir orina, tomar un vaso adicional).

En entrenamientos y competencias con duración de 1 hora consumir cada 15 o 20 minutos de ½ a 2 tazas de bebida deportiva con carbohidratos.

Después del entrenamiento recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos.

 

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